みなさんは、美髪を目指して日々トリートメントなどで、自宅でしっかりヘアケアされていることと思います。ですが、外からのケアだけではなく、髪は中からもケアすることが大切です。
毎日の食生活、乱れていませんか？日々、食事から摂る栄養分は、髪にも届けられることになります。偏った食事や、ダイエットで無理な食事制限をしてしまうと、髪も弱くなり、傷みやすくなってしまいます。食事を見直すだけで、髪の内側からケアすることができて、外からとのダブルケアで美髪を手に入れることができます。
髪と食べ物の関係性や、髪にいい食べ物などをご紹介いたします。また、食事の摂り方のポイントなどもご紹介いたします。
髪と食べ物の関係性
美髪になるには、バランスのとれた食生活を心がけることが大切です。ですが、バランスのとれた食生活といわれても、何を摂ればいいのか悩んでしまいますよね。基本的な髪に必要な栄養素をご紹介いたします。
１．タンパク質
髪の主成分となる重要な成分です。最近はアミノ酸系シャンプーが流行していることからアミノ酸が必要を思われがちです。ですが、アミノ酸は、食事から摂るタンパク質が変化したものなので、タンパク質を摂らなければ意味がないのです。
タンパク質には、動物性と植物性がありますが、髪の毛のことを考えるのなら、植物性を積極的に摂ることをおすすめします。
２．ビタミン
ビタミンといってもたくさん種類があります。特に髪に良いとされるのは、細胞の代謝を促進する働きがある「ビタミンB2」「ビタミンB6」と、血管の拡張作用があり、血行を良くする「ビタミンE」、ビタミンEの吸収率をアップさせる「ビタミンC」などを積極的に摂るようにしましょう。
３．亜鉛
ビタミンCと同じく、ビタミン類の吸収率をアップしてくれる効果があります。また、亜鉛はミネラルの一種で、タンパク質を毛髪合成する時の必須栄養素になります。亜鉛はなかなか日々の食生活からでは不足しがちな栄養素です。サプリメントなどを上手に利用しましょう。
髪にいい食べ物はコレ！
美髪を手に入れる為に、髪にいいとされている食べ物をご紹介いたします。
１．海藻類
これは昔からいわれているので、ご存知の方も多いのではないでしょうか。わかめ・ひじきなどの海藻類は、髪に必要な食物繊維やミネラルが豊富な食べ物です。
２．卵
卵はタンパク質をはじめ、ミネラル、鉄分、亜鉛など、美しい髪作りに欠かせない成分が豊富に含まれています。美しい髪作りには欠かせないといっても過言ではありません。
３．大豆製品
豆腐や納豆などの大豆製品には、タンパク質や亜鉛などが含まれているので、髪を健康にしてくれます。
４．ナッツ類
種類が豊富ですが、中でも、アーモンド・カシューナッツ・ピーカンナッツには亜鉛が豊富に含まれています。
５．牡蠣
亜鉛が豊富に含まれているので、脱毛、白髪予防にも効果があり、髪質をアップさせる効果もあります。
６．乳製品
牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品には、髪の栄養となるタンパク質やカルシウムが含まれています。
７．緑黄色野菜
ほうれん草やブロッコリーなど、緑が濃い目の葉物野菜には、ビタミンが豊富に含まれています。頭皮の状態を整えてくれ、身体にもいいので、積極的に摂るよう心がけましょう。
８．鶏肉
ささみや胸肉には、良質なタンパク質が豊富に含まれています。髪のパサツキ防止効果も期待できます。
食事の摂り方のポイント
髪にいい食べ物を積極的に摂るようにするのは基本です。ですが、食事の摂り方にもポイントがありますので、ご紹介いたします。
１．ゆっくりよく噛んで食べる
早食いは肥満の元と言われていますが、肥満は薄毛の大敵なのです。以外にご存知でない方が多いようです。
がつがつ急いで早く食べるような食事をしていると、もうすでにお腹いっぱいになっているのに、それに気付かずに食べ続けてしまいます。お腹が苦しくて「食べ過ぎたなぁ」と悔やんだ経験は誰にでもありますよね。
食事はゆっくりとよく噛んで食べることが基本です。満腹中枢が満たされて、食べ過ぎを防止できます。
２．就寝前の食事は止めましょう
就寝前の食事も肥満の元です。また、胃に食べ物が残っていて、消化をしている状態で寝ようとしても、質の良い睡眠はとることができません。髪も元気がなくなってしまいます。就寝前の食事はなるべく避けましょう。
３．季節ごとに旬の野菜を摂る
旬の物には、いつも以上に栄養価もアップしていて、美味しくなっています。少し苦手な野菜も、旬の時期のものだと美味しくいただけることがありますので、日頃食べれない野菜も、旬の時期に挑戦してみると食べれることがあるので、チャレンジしてみてください。
髪にいい物は体にもいい！
髪にいい食べ物などをご紹介してきましたが、こうしてみてみると、体にもいいものばかりだということがわかります。特に、お肌にいいとされているものが多くなっています。髪にいい物を食べることで、健康な体作りもサポートしてくれます。また、美肌作りにもつながりますので、積極的に摂るようにしましょう。
