何もしないと、確実にたれてくるお尻。パンツ姿をかっこよく見せるためには、美しいヒップラインは不可欠です。皆さんも今までいろんなヒップアップ法を試されてきたと思いますが、なかなか満足のいく効果は得られなかったのではないですか？
今回はそんな方の為に、寝たままでできるラクチントレーニングをご紹介いたします。さらに効果をアップさせる為にはマッサージもおすすめですので、その方法も併せてご紹介いたします。コートの季節が終わる前に、是非、ヒップアップトレーニングを実践してください。
ヒップアップによる嬉しい効果
美尻を手に入れる為にヒップアップトレーニングをすることで、大臀筋という筋肉を鍛えられます。この筋肉を鍛えることによって、ヒップアップだけでなく他にも嬉しい効果が期待できます。
脂肪が落ちやすくなる
大臀筋を鍛えると、お尻についてしまった脂肪が落ちやすくなるだけでなく、たるみのない引き締まったお尻を手に入れることができます。
ウェスト引き締め効果
大臀筋と骨盤はつながっているので、大臀筋を鍛えることで骨盤も刺激されます。その結果ウェストを引き締める効果も期待できます。
代謝アップ
筋肉を鍛えると代謝が上がるのはみなさんもご存知ですよね。大臀筋も同じです。鍛えることで代謝をアップさせることができます。ただ、他の部位と比較すると大臀筋は日常的に良く使う筋肉なので、その分他の部分よりも代謝を上げることができます。
ヒップアップさせられるだけではなく、お尻やウェスト周りの要らない脂肪をとって、きれいなお腹周りを作ることもできてしまいます。
寝たままできるトレーニング
寝たまま、テレビをみながらでもできる簡単トレーニングの方法を3つご紹介いたします。
仰向け編
１．仰向けに寝て膝を揃え、直角に曲げます。腕は体の横に添わせる形でおきます。
２．お腹に意識を集中して力を入れたまま、お尻の筋肉を使って腰を浮かせます。
※この時、足の裏はしっかりと床につけておいてください。
３．膝、お腹、肩がきれいに一本の直線になるように真っすぐな姿勢で10秒。
４．静かにお尻をおろします。これを10回繰り返します。
理想は1日20回です。体が慣れるまでは10回から始めましょう。それでもきつい人は5回からでも大丈夫です。とにかく最初から無理をすると絶対に続きませんので、気を付けてください。
横向き編
１．左右どちらでもいいので、横向きに寝ます。
２．上になっている方の足を、膝を曲げずにそのまま上げます。
３．頭、肩、足が一本の線になる所まであげて、ゆっくり降ろします。
両方の足を、それぞれ20回ずつを目標にチャレンジしてください。
うつ伏せ編
１．うつ伏せに寝ます。手は頭の方に上げておきましょう。
２．膝を曲げずに、片足をそのまま少し軽く浮かせます。
３．お尻に効いているかなと感じる所で5秒。
４．ゆっくりと下ろします。反対側も同じように行います。
これも先ほどの横向きの場合と同じく、20回ずつを目標にしてください。
これら3つのトレーニングを朝、又は夜の日課にしてみませんか？仕事から帰ってきて面倒だなと思っても、寝たままできるなら始めやすいと思います。まずは回数を少なめに設定し、3つ全てを通してやってみてください。大臀筋に効いていることを実感できるはずです！
マッサージもやるとさらに効果的！
先ほどご紹介したトレーニングにマッサージをプラスすることで、ヒップアップ効果もアップします。
１．お尻と足の境目のところに両手をあて、お尻を持ち上げるイメージで上に10回さすりあげます。少し力を入れるようにしてください。
２．次に、左右のお尻を、全体的に円を描くような感じでマッサージします。
※円は外回りです。
３．左右のお尻の真ん中にツボがあるので、そのツボを親指で圧を欠ける感じで押して下さい。親指だと押しにくい人は手をグーにして押してみましょう。
※押す時間は30秒程度でOKです。
このマッサージを行う際は、ヒップアップ効果や脂肪燃焼効果のあるジェル、またはクリームを使うことでさらに効果をアップさせることができます。お風呂や入浴後の身体がぽかぽかの時に行ってくださいね。
日頃のちょっとした事にも注意を！
お尻が垂れてしまうのは、加齢のせいだけにしてしまっていませんか？実は日頃のちょっとしたことも、お尻を垂れさせてしまっているのです。
・姿勢が悪い
・いつも高いヒールをはいている
・ヒップラインを隠す格好ばかりをする
まずこれらを改善していきませんか？姿勢の悪さはいろんな所にいらないお肉をつけてしまいます。恥ずかしい部分をわざとさらけ出すことで、その部分に緊張感を持たせることができ、自然と力を入れることができます。そう、無意識にトレーニングしていることにもなるのです。
お尻はほんの少ししか垂れていなくても、足が短く見えたり、せっかくのパンツスタイルも台無しにしてしまいます。日頃から緊張感をもって、お尻を常に意識することをわすれないでくださいね。
美尻は、日々の努力によってつくられます。後ろ姿もかっこよくありたいですよね。今日からさっそく寝たままトレーニングを実践してみてください。
