「お尻のたるみ」というのは、女性にとって年齢を重ねるごとに悩みの種となります。特に産後のママ達にとっては、重大なポイントとなってきます。でも、骨盤矯正エクササイズや普段の日常生活でも簡単にできるエクササイズで後姿も「あの頃の自分」に戻れるのです。
お尻のたるみの原因
１．エイジングによる揺れるお尻
お尻のたるみが気になって、直ぐにエクササイズを始めるよりも、まずは原因を知ることが大きなポイントとなります。
年齢を重ねることによってお尻の筋肉量が低下してしまい、それによってお尻が揺れ始めます。そのお尻の揺れがお尻のたるみの大きな原因のひとつとなります。つまり筋肉をつけることで、お尻の揺れも解消されるわけです。
２．間違ったサイズの下着着用
日々、カラダの形も知らぬ間に変わってきているにも関わらず、間違ったサイズの下着を着用し続けるとお尻のたるみの原因につながります。サイズが小さすぎても、大きすぎてもお尻のたるみの原因になってしまいます。
ここでは、お尻のたるみに関して話していますが、わかりやすく言うとブラジャーと同じです。下着は、カラダの形を支えたり作り上げたりする効果も期待されているため、間違ったサイズだと、カラダの肉がたるんでしまったり、窮屈で変形してしまうのです。
３．運動不足
オフィスワークなどでずっと同じ体勢で座って仕事をされている方は、それがお尻のたるみの原因につながります。そして、運動不足も筋肉が弱くなってしまうため、お尻のたるみの原因を作ります。
お尻のたるみを解消するエクササイズ
１．骨盤矯正エクササイズ
お尻のたるみに大きく影響してくる骨盤のゆがみですが、その骨盤のゆがみを矯正してお尻のたるみを解消するエクササイズをご紹介します。
★準備するもの
ヨガマット又はバスタオル
１．まずマットもしくはバスタオルを床に敷きます。そして、両足を前に伸ばした状態で座りましょう。
２．両足を伸ばしたまま、両手を前方に伸ばし、お尻で前に向かって歩きます。この時、背筋をピンとするのがポイントです。
３・マットもしくはバスタオルの端まで行ったら、そのまま後ろ向きでお尻歩きをして最初の地点に戻ります。
４．１〜３の工程を1日3セットほどすると効果アップしますので是非試してみてください。
２．忙しい人に嬉しい簡単腰回しテクニック
忙しくて、マットなどを敷いて本格的なエクササイズは出来ないという方には、簡単腰回しテクニックをおすすめします。
１．まず両足を肩幅くらいに開き立ち、両手は腰回りに置きます。
２．1番の体勢のまま、ゆっくり腰を左右10回ずつ回していきます。この時、上半身は動かさないのが上手くやるコツです。
３．太ももを上げてお尻アップエクササイズ
お家で簡単に出来てしまう太ももを上げてお尻もアップしちゃおうというエクササイズです。
・普通に真っすぐ立って、左ひじと右ひざをつけて離します。すぐ次に、右ひじと左ひざをつけて離します。言葉で表現しても、難しいと思うので参考にYouTubeのビデオもご覧になってみてください。
1日30回（左右で1回としてカウント）を目標にエクササイズしてみると、お尻のたるみにもキュっとくびれるウエストにも効果的です。
４．姿勢をピンとして歩く
通勤や家事をやりながら歩き方にも意識して生活すると、お尻のたるみ解消エクササイズになります。普段、何気なく歩いている歩き方を変えるだけでもかなりのエクササイズとして効果をもたらしてくれます。
お尻をキュッと引き締める意識をし、膝の後ろ側をピンと伸ばして、脚全体を使って歩くイメージで歩きます。颯爽と後ろを蹴るくらいの気持ちで歩くと良いエクササイズになります。
５．就寝前に寝っ転がってお尻アップ
就寝前のエクササイズも簡単で効果的です。
１．横向きに寝っ転がります。ただ寝っ転がるのではなく、グラビアアイドルのようなイメージで、横向きになり心地良いほうの向きで、片方のひじをベッドや布団に置き、手で頭を支えます。
２．１番の体勢のまま、上になっている足のほうを上げて下げてを20回繰り返します。
３．次に、逆の方向に寝転がって、同じく上になっている足のほうを上げ下げ20回やります。
産後ママの場合は？
産後半年が勝負
産後ママの場合のお尻のたるみ対策は、産後半年が勝負といわれています。産後ママは、産まれたばかりの赤ちゃんとの大切な時間もありますし、家事もやらなければいけないなど、１日があっという間に終わってしまいます。
それでも、最も効果がでる産後半年間の間に、お尻のたるみやカラダのシェイプアップもしっかりしてしまうのがスマートです。
エクササイズで筋肉をつける
産後ママにとって、悩みの種となるのは骨盤が開いてしまうことです。赤ちゃんを産むことで、骨盤はどうしても広がってしまいます。ただ、この骨盤は体型だけではなく、体調やストレス、または腰痛にも影響を与えてしまうため、骨盤に関連したエクササイズをして筋肉をつけることがベストです。
骨盤が広がってしまうことで、代謝の効率も低下してしまいカロリー消費が以前のように出来なくなります。そして太りやすい体質になってしまいます。骨盤が原因でお尻のたるみの原因にもつながってしまうのを避けるために以下のエクササイズをおすすめします。
★準備するもの
・ハンドタオル
・椅子
１．準備したハンドタオルをおしぼりのような形にまるめて、椅子の真ん中に縦に置きます。
２．まるめたタオルを挟みこむようにして、脚を肩幅に開き椅子に座ります。この時に、股の間に置いたハンドタオルがしっかりくるのがポイントです。
３．そのままの状態で、椅子の背もたれに寄りかかります。両手で下腹部を引き締めるようにして押します。その時に、股の間にあるタオルを太ももで挟みます。この状態を5秒キープして、10秒チカラを抜いていきます。
※３番の工程を進めている間に、膣を引き締め、おへそを上げるイメージを持ちながら行うと、より効果的です。
骨盤ベルトも救世主になる
産後ママにとって、産後半年間のうちに出来ることは全て試したいものです。骨盤ベルトも骨盤を矯正する救世主になります。血行促進や新陳代謝アップにも効果的で、もちろんお尻のたるみケアにも期待大です。
骨盤ベルトは、商品によっては産後の着用時期を指定しているものがあります。一般的には、昼間につけ、産後1週間までつけるのが効果的です。
注目のお尻のたるみ改善のための下着
寝ている間にお尻アップ「ピーチのお尻持ち上げナイトパンツ」
モデルさん達を育てる先生達からもおすすめの「ピーチのお尻持ち上げナイトパンツ」は、就寝中にお尻のたるみを改善する効果があります。素材も柔らかくストレッチ効果もあるので、寝ている間も快適です。お手入れ方法も簡単で、洗濯も普通に出来ます。サイズは、MサイズとLサイズがあり、履きやすさも抜群です。
ピーチのお尻持ち上げナイトパンツは、大手通販サイトでも購入ができるので、ポイントなど集めているかたにもお得です。通常3,580円のところ半額くらいの価格で通販できるショップもあるのでチェックしてみてください。
レースで楽勝「キュートラインインナー」
お尻のたるみ改善の矯正下着となると、ガードルのように締め付けられるんだろうなと思われがちですが、このキュートラインインナーはレースで出来ているため、通気性も優れていて履き心地も抜群です。
・エイジングによるお尻のたるみ
・骨盤が歪んでいる
この様なお尻に関連するお悩みをお持ちのかたにおすすめの矯正下着です。キュートラインインナーの公式オンラインショップで購入すると、通常価格3,500円（税込）のところ、3枚で8,800円（税込）でお得に購入ができます。
お尻のたるみは、年齢を重ねるごとに起こる筋肉の低下や産後の骨盤のゆがみ、そして運動不足が原因となっています。原因を改善していくために毎日簡単にできるエクササイズを長く続けることで、後姿も素敵なお尻のたるみ知らずなカラダに近づけます。
ご自分に合ったエクササイズでぜひシェイプアップにトライしてみて下さいね。
