雑誌などには、季節を問わずダイエットの特集記事が掲載されています。「足痩せ」「お腹痩せ」「二の腕痩せ」「顔痩せ」などが多いのですが、みなさんは後ろ姿を気にしたことがありますか？モデルさんや女優さんの後ろ姿で、きれいな背中にうっとりしたことがあるのではないでしょうか。みなさん、みられる仕事をしているだけあって、後ろ姿の美しさにもぬかりはありませんよね。
あまり意識したことがないと思いますが、背中は思った以上に贅肉が付いていたりします。せっかくダイエットに成功しても、背中が太ってしまっていては実年齢よりも10歳以上老けてみられてしまいます。後ろ姿も若々しく見せる為には、背中痩せは必須です！
背中が太ってしまう原因を詳しくご紹介いたします。また、肩甲骨ストレッチが効果的な理由をストレッチのやり方などをご紹介いたします。
背中が太ってしまう原因
背中が太ってしまう原因は２つあります。
１．加齢
年齢が増すと共にいろんなところに贅肉がつきやすくなります。背中も同様です。いつも意識して背筋を鍛えている人や、背筋を使うような仕事をされている方は、いくつになってもきれいな背中を保っています。ですが、一般的なデスクワークや、運動不足の方、高い所にあるものをとることがないという方は、背中の筋肉が衰えてきてしまいます。その結果背中にいらないお肉がどんどんついていってしまいます。
一見とても細身に見える方も、背中をみてみると、たるみがあったり、なんだか丸い背中になってしまっている方がたくさんいらっしゃいます。
２．猫背
日頃から姿勢が悪く猫背気味の方は、背中の筋肉をほとんど使っていない状態が続いていることになります。その結果脂肪が付きやすくなっています。血行も悪くなるので、当然脂肪燃焼率も低下してしまいます。放置すると、老廃物と脂肪がくっついてしまい、あの落としにくい「セルライト」となって蓄積されてしまいます。
肩こりがひどい、運動をしない、デスクワークが多い、姿勢を正してもそれを長時間持続できない、などに当てはまる方は要注意です。すでに背中に贅肉がついてしまっているかもしれません。
肩甲骨ストレッチが効果的なのはなぜ？
肩甲骨の周りには、たくさんの筋肉がついています。この筋肉は、肩や腕、首など、上半身を動かすのに必要な筋肉ばかりです。これらの筋肉が凝ったり、動かしにくくなると、肩コリや首の痛みなど、様々な上半身の不調を引き起こしてしまうことになります。
肩甲骨ストレッチをおこなって、肩甲骨の周辺にある筋肉をしっかりとほぐし、柔軟にすることで、体の不調を取り除くだけでなく、リンパの流れも改善することができます。体にとっていらない物の排出もスムーズに行うことができるようになるので、このストレッチは健康な上半身作りの為には重要なポイントとなります。
また、左右の肩甲骨の間には、脂肪を燃やすのをサポートしてくれる細胞がたくさん集まっています。この部分を意識的に動かすことを習慣づけることで、代謝をアップさせることができるようになります。代謝が上がれば、脂肪も燃えやすくなり、ダイエット効果を得ることができます。
これらのことから、肩甲骨ストレッチを習慣づけることで、背中痩せを成功させることができるというわけです。
肩甲骨ストレッチのやり方
肩甲骨ストレッチのやり方をご紹介いたします。
◇肩甲骨ほぐしストレッチ
１．左右の肩甲骨をくっつける感じで、息を吸いながら肘を後方に引きます。
２．１で後方に引いた肘を、ゆっくりと息を吐ながら腕を前にまっすぐと伸ばして、手の裏を併せながら、腕をしっかりと前に出します。
長い間意識して肩甲骨を動かすことがなかった方は、最初にこのほぐしストレッチを行ってください。そうすることで、以後の肩甲骨ストレッチを行う際に、体を動かしやすくなります。
◇タオルを使ってストレッチ
１．椅子に座って、スポーツタオルの両端を持ちばんざいするように息を吸いながら上にあげます。
２．持ち上げたダンベルを肩の位置まで下ろす重量挙げの選手のように、ゆっくりと息を吐きつつタオルを持った腕を下ろしてきて下さい。
３．また元の位置まで腕を上げます。
１～３の動作を10回繰り返し行いましょう。
◇ゲッタマン体操ストレッチ
１．息を吸いながら両手を頭の上で合わせます。
２．息を吐きながらゆっくりとてのひらを外に向けて、肘を後方に引きながら胸のラインまで下ろします。
３．息を吸いつつゆっくりと元の位置に手を戻します。
１～３の動作を3回行いましょう。
肩甲骨ストレッチにはどんな効果があるの？
肩甲骨ストレッチを行うことで、背中痩せ効果を得られるのはもちろんですが、その他にも次のような嬉しい効果が期待できます。
・冷え症改善
・肩コリ改善
・生理痛緩和
・バストアップ効果
冷え症や肩コリ、バストアップなどの効果は想像がつきますよね。さらにこのストレッチは、女性特有の悩みである、生理痛を緩和させる効果もありますので、日常的に簡単な動きを習慣づけるようにしましょう。
肩甲骨は骨盤と連動していることから、肩甲骨ストレッチを行うことで、骨盤の歪みが改善されます。骨盤の歪みが改善されると、子宮の血のめぐりがよくなり、生理痛も緩和されます。
こうしてみると、肩甲骨ストレッチは、女性にとって嬉しい効果ばかりですね。肩甲骨を意識してほぐしたりするだけで、こんなにもたくさんの効果が期待できるなら、やる価値ありです！
肩甲骨ストレッチを習慣化させて、きれいな後ろ姿を手に入れてくださいね。
