足首が太いと、メリハリがない足になり、たいして太くないのに、太い足に見えてしまいます。どうして足首が太くなってしまったのかわからない、という方もいがいに多いです。理由がわからないからどうしていいものか悩む方も多いのではないでしょうか。
足首が太い原因は「むくみ」だったのです。足首がむくむ原因はなんなのでしょうか。解消する為のマッサージと生活習慣も併せてご紹介いたします。今まで悩んでいたことが、きっとこれを読めば改善できるはずです！
足首がむくみで太くなる原因
血行不良とリンパの流れの悪化
・長時間圧がかかるソックスを履いている
・冷えている
・疲れや睡眠不足
・ストレス
こういったことが原因で、血行が悪くなったり、リンパの流れが悪くなりむくみが発生してしまいます。
ポンプ機能の低下
長時間立ちっぱなしや座りっぱなしの状態でいると、当然血液は下（足）に溜まっていきます。静脈の圧が高くなってしまうので、戻ってくる水分を受け入れにくくなってしまい、むくみやすくなってしまいます。
水分や塩分の過剰摂取
水分や塩分の過剰摂取は、血中水分量の増加につながり、余分な塩分や水分が蓄積されてむくみが発生します。
病気
下肢静脈瘤や、腎臓や肝臓の病気など、何らかの病気が原因でむくみが発生している可能性があります。
足首のむくみの解消法～マッサージ～
足首のむくみを解消するには、足首だけをマッサージしても意味がありません。根本的な足全体の巡りを良くする必要があるので、太ももなどのマッサージをすることも必要になります。
順を追ってマッサージ法をご紹介いたします。
太もも
１．どちらか片方の太ももを内と外の両方から挟みます。
２．膝から付け根方向へ親指で圧をかけながらゆっくりと擦り上げます。
３．元の膝部分に手を戻します。
これを左右同じように5回ずつ行って下さい。
ふくらはぎ
１．どちらか一方の足首に、両手で輪を作ってつかみます。
２．足首からふくらはぎ方向へゆっくりと圧をかけながら擦り上げます。
３．膝上まで擦り上げたら、足首に手を戻します。
これを左右同じように各5回ずつ行いましょう。
足首
くるぶし
１．親指で外くるぶしの下を押し、くるぶしを円を描くように3回マッサージします。
２．内くるぶしも同じように行います。
アキレス腱
１．人差し指を曲げ、第一関節をアキレス腱の凹み部分にあてます。
２．そのままゆっくりとふくらはぎの方へなで上げます。
痛気持ちいい程度の強さで、左右各5回ずつ行って下さい。
足の甲部分
１．手で軽く握りこぶしを作って足の指先にあてます。
２．そのままゆっくり圧をかけながら甲部分を足首方向へなであげます。
これもアキレス腱の時と同じで、痛気持ちいい程度の強さで行って下さい。
これらのマッサージを行うのは、入浴後すぐがおすすめです。お風呂に入った後は血行も良くなっており効果がアップします。また、マッサージを行う際は、お肌への負担の軽減と、滑りをよくするために、オイルやクリームなどを使うことをおすすめします。
足首のむくみの解消法～生活習慣～
足首のむくみを解消するには、マッサージだけでは不十分です。日頃のちょっとした生活習慣を見直すこともむくみ解消につながります。
冷やさない
女性の方は冷え性の方が非常に多いです。体が冷えると、血行不良をまねきます。重力の関係で、どうしても足元に血液などがたまりやすくなってしまう傾向があります。
年間通して、体を冷やさないよう、冷え対策はしっかりと行って下さい。衣類もそうですが、体の中から温める為には、なるべく飲み物は温かいものを選ぶようにしましょう。それだけでもかなりの効果が期待できます。
過剰な塩分摂取に注意
塩分の摂りすぎがむくみ発生の原因であることは、みなさんもご存知の通りです。インスタント食品や加工食品などは、塩分がたくさん含まれています。塩分を摂りすぎると、喉が渇き、水分もたくさん摂ってしまいます。
この塩分と水分の過剰摂取が、むくみ発生の要因となります。特に塩分の過剰摂取は、むくみ以外の病気の原因ともなりますので、注意して下さい。
姿勢
足を組んだり、猫背になったり、普段から姿勢が悪い人は骨盤が歪んでいる可可能性があります。骨盤の歪みはむくみを引き起こします。足を組んだりするのはできるだけ意識して控えましょう。また、いつも正しい姿勢でいることを心がけるようにしましょう。
ヒールは控える
ヒール靴を履くと、足首が細くなると勘違いをされている女性がいます。それは逆効果です。ヒールを履くと、どうしても足に負担がかかってしまいます。
ヒールを履いていない方でも、ペタペタ歩きや、靴をひきずって歩いたりしている歩き方では、普段から足首があまり使われていないためむくんでしまいます。
おすすめの靴は、ぺたんこ靴やスニーカーです。歩く時はかかとで着地し、指で地面をけるように意識して歩くようにしましょう。
長時間同じ姿勢はしない
立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢をずっと続けていると、むくみ発生につながります。適度に休憩をはさんで、軽くストレッチをしたりするようにしましょう。
適度な運動
運動することで、血液の流れや巡りもよくなります。運動といっても、激しい物をする必要はありません。普段の通勤や通学で、少しでも歩くようにするだけでも効果はあります。エレベーターやエスカレータは使わない。早起きして一駅分歩いてみる。それだけなら、毎日続けられるのではないでしょうか。
食生活
むくみを解消するには、食生活の見直しも必要です。ビタミン・ミネラル・たんぱく質はしっかり摂りましょう。また、むくみ解消には欠かせないカリウムの摂取も必須です。
締めつけ過ぎない
体を締めつけるような服装は、血流を悪くしてしまう元です。最近はむくみ防止ソックスを長時間履く方も多いようですが、長時間の使用はかえって逆効果です。適度に休憩する時間を作ることも忘れないでください。
足首を引き締めて美脚になろう！
足首のむくみは解消できます。今回ご紹介したマッサージをさっそく、今日から始めてみてください。また、生活習慣についても、特に難しい事はないはずです。女性の方にヒールを履かないように、というのは少し酷かもしれませんが、むくみ解消の為には必要な事です。
足首のむくみが改善されれば、足全体のむくみの解消にもつながり、確実に今よりも細くなります。足首を引き締めて美脚を手に入れて下さいね。
